A pesar de lo que algunos “expertos” quieren hacer creer, no hay tal cosa como un 5 minutos de entrenamiento. Sin embargo, te daré una manera de añadir 5 minutos difíciles para cualquier sesión de ejercicios que le ayudarán a mejorar su nivel general de aptitud …

La simplicidad es la clave para el diseño e implementación eficaz y eficiente de los programas de entrenamiento; guardar las cosas complicadas para la NASA y todos los científicos de cohetes.

Vamos huesos, de la vieja escuela simples sin nada más de 100 flexiones y un límite de 5 minutos para darle una gran manera para poner fin a su entrenamiento, algo que yo llamo “un clasificador.” Las mujeres están disparando por 60 flexiones en 5 minutos.

Y señoras, no se deje intimidar por el empuje hacia arriba. El empuje hacia arriba es su amiga, debe ser su amigo. Olvídese de las prensas de banco de alto pesa repetición, sentado en plano inclinado y las moscas en el pecho, si usted puede clavar su flexiones has ganado necesito perder el tiempo con los otros ejercicios. Si puedes hacer flexiones, tendrá una mejor oportunidad de tener la parte superior del cuerpo que usted desea que si no lo hacemos, no importa cuánto tiempo pasan en el banco.

El “5-Minute Push Up Finisher” va así. Haz como flexiones que puedas en 5 minutos. El reloj comienza a avanzar cuando te sumerjas en su primer empuje hacia arriba, y 5 minutos más tarde em tarja “y ver cuántos lo hicieron.

Si quieres probar a soplar 40 flexiones con su primer grupo, golpee a ti mismo, pero sea consciente de esta regla, los hombres no pueden hacer menos de 10 flexiones – 6 para las mujeres – en una serie o el número de flexiones que haces no cuentan para el total final. Así que si vas grande en su primer conjunto que necesita para estar seguro de que descansar lo suficiente antes de iniciar su próximo juego para que pueda obtener el mínimo. La única excepción a esta regla es cuando el reloj se agota antes de poder terminar el importe mínimo de un conjunto.

En el otro lado de la moneda de la estrategia, si comienza a golpear a cabo series de 10 flexiones y vaya con breves períodos de descanso usted todavía necesita asegurarse de que está dando suficiente tiempo para la recuperación entre series.

Se podría pensar obtener 10 series de 10 flexiones realizado en 300 segundos es fácil, pero la realidad es que hacer 10 flexiones en 10 segundos con sólo 20 segundos de descanso es una de las más duras cosas que usted puede hacer.

Darle un tiro y quiero saber cómo va.